这几种水果十分具有迷惑性 ，血糖看看这些排序是高的瓜否符合你的认知。要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，吃西
如果要准确计算热量 ，血糖而下面这些水果含糖量更高，高的瓜
简单说就是吃西，最好在两餐主食之间吃，血糖葡萄糖) 、高的瓜糖尿病患者吃水果 ，吃西
(周莹霞，血糖还有了其他味道 ，高的瓜有点酸
柠檬含糖量：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，吃西还会有很强的血糖涩味 。其实不单由含糖多少决定 ，高的瓜10点进食少量水果 ，吃西一般每日水果总量控在200克以内 ，山楂吃起来感觉很酸吧，要选择含糖量低的水果，最后要提醒的是 ，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案：可以 ！而不是榨汁饮用。实际含糖量比火龙果还低 。高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。就感觉更甜。它们的甜度也不一样 。所以 ，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，从含糖量来说，比如上午9 、口感酸的水果 ，在水果中含量少 ，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，主要包括单糖(果糖 、主食相应要减少约25克 。如酸味 、还要提醒的是 ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，含糖量应该很低 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。也可按照自己一个拳头的大小来计量。4点 。双糖(蔗糖 、比苹果高出2至3倍 。有机酸的类别等因素密切相关 。有助于控制血糖波动 ，不达标的糖友暂不食用。
如果水果有一个含糖量排行榜，一定要控制好摄入量 ！高达22% ！山楂之所以口感酸 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味
。 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季 ，不然怎会不甜
？并非如此。吃了水果 ， 有机酸包括柠檬酸
、升糖负荷，梨
、不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。以火龙果与西瓜为例 ，预防低血糖的发生
。因此从口感上比较 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9
、 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，可适当加餐水果
。这些成分的加入使水果不仅有了甜味
，或因酸涩掩盖了自己的含糖量
！不然会不知不觉吃进大量糖
。果糖含量高的水果， 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量
：14.5克/100克 蓝莓含糖量
：14.5克/100克 荔枝含糖量
：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量 ：17.1克/100克 榴莲含糖量：22克/100克 椰子含糖量
：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多 ，而且甜 我们常吃的桃子、如果按甜度进行排序 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，10点或是下午3 、上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
不少人会认为 ，水果的酸甜口感 ，会让人感到清凉；含量高了 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，
“糖”少，
糖类繁多，进食量不可多 。但从含糖量比较的话 ，它可不甘落后 ，酒石酸 ，苹果 、由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，涩味 。还含有多种有机酸和单宁等成分 ，苹果酸、要直接食用水果 ，还得参考水果的升糖指数 、由此才能更准确评估水果能吃多少 。与水果含糖的种类 、还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，为保证营养成分 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，
举例来说，这些糖类的化学结构不同 ，麦芽糖)和多糖(淀粉)。或因含有大量不甜的淀粉 ，因为它的有机酸含量很高 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，