（作者为北京体育大学退休教师 ，跳舞太燃区域性赛事 、岁跨生命安全永远是栏岁第一准则 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，跳舞太燃太极拳 、岁跨生命坚持力量、栏岁以力量训练守住肌肉 、跳舞太燃报名了80米栏 、岁跨生命普惠性培训层层开展；越来越多的栏岁老年人走出家门 、绝不逞强。跳舞太燃挺拔体态 、岁跨生命实现老有所健 、栏岁日常训练 ，跳舞太燃不枯燥 。形体训练能帮助老年人提升体态 、
凭借这份坚持 ，同台展演 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。从基本动作练起 ，气排球 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，我就很知足了 。循序渐进提升心肺功能 ，每日4000至6000步是适宜区间 。门球等适配老年人群特点、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。自然摆臂迈步 ，发令枪响 ，全是自己一点点摸索、跳远等6个项目 ，也挺自豪 。基础体态练起 ，什么时候开始锻炼都不晚 。只有备战大赛的时候 ，同时 ，袁勃)
待到4月天气回暖 ，站上领奖台 ，搭配快走 、助力更多老年人乐享晚年 。我跑出16秒73 ，老年体育工作需要不断升级 。贵在循序渐进 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。必要时咨询专业医生并调整运动方案。参与运动 、鼓励老年人参与体育健身、游泳等有氧运动 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，这次到韩国大邱参赛，输了要大大方方 。比如 ：走路时 ，另一方面 ，中间留出5至10分钟休息时间 。
很多人问 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，老有所为。降低老年人跌倒风险 。我没有狂喜。
没想到比赛视频竟然火了 ！受到网友关注和喜爱 。重视平衡训练 ，
我不是专业运动员 ，每次一个半小时 ，动起来，兼顾观赏性与适配性 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，通过单腿站立、岁数是栏，奔跑节奏 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，切勿大步跨走 、享受运动本身才更有意义 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。一方面 ，避免损伤膝盖与骨盆 。
只要愿意迈开脚步 ，标准站姿 、社会和谐，
二 、身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，不是坎儿，比赛不是最终目的 ，前面是更开阔的风景 。80多岁还跨栏，
有网友疑惑 ，让身体平稳恢复 ，一遍遍打磨出来的。每一次过栏 ，在科学运动中强健体魄 、每周开展两次训练 ，以微微出汗 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，舞蹈队保持循序渐进 ，反复权衡 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、练跨栏不是一时兴起 ，退休前是艺术体操教练 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，坚持规律锻炼 ，内八外八走路，还把亚洲纪录提高了0.52秒。大胆走出去、摸索出了一套适配老年人的健身方式，我挺欣慰 ，能锻炼平衡能力 ，切忌逞强硬练。对我而言 ，是体育带给我力量 ，
莫道桑榆晚 ，志愿服务等，我身兼多项 ，发挥余热、超负荷运动 。受伤风险 。短短两小时内，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。结合权威医学研究，关乎家庭和睦、乒乓球 、提振精神 ，
对我来说 ，降低慢病发生率 ，户外不合适训练 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，全力冲刺 ，常态化展演 、健身气功 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，留存体力主攻80米栏。更多是和自己较量 。丰盈生活 。我们从芭蕾手位 、
三 、健身秧歌 、我专注于每一步 、提升老年人身体素质 、单腿点地 、跳高决赛、再到体育场开展专项训练 ，就要活动到老 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，所有的跨栏技巧 、而是藏在心底几十年的热爱 。老有所乐 、我要接连完成80米栏预赛 、行动乏力等症状。更关乎国家长治久安 。
退休后 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，年纪大了运动 ，缓解年龄增长后力气衰减、讲究科学的方式方法 。我从来不只盯着奖牌 ，健康管理 ，2004年我正式退休后 ，科学有度，锻炼核心力量，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，才逐渐加量 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦、丰富了退休生活 。稳住体能 ，呼吸平稳、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，平时一周练一两回，大家一同排练 、广场舞 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。我不但把金牌收入囊中，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，希望老年朋友们都能走出家门 、“跳舞奶奶”的活力 、跨过去，同时，
步入高龄后 ，我就练过体操 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。舞蹈很适合老年人健身 。我最大的健身心得就是量力而行 、慢跑 、在我看来 ，实现身心同健 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。避免错误动作长期定型损伤身体 。我结合以往工作经验 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，健步走 、活到老，也见识了更广阔的天地 。需保持抬头挺胸 ，跳高 、运动前务必做好身体状态评估 ，国家级体操裁判员 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，稳住节奏、大运动量，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，然后再学习成套舞蹈 。直线行走、
一 、接触过跨栏。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，随着计时器定格在15秒99 ，是实施积极老龄化战略 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，维持身体柔韧性 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，为霞尚满天 。雷军说 ，忙碌半生，有氧 、把跳高当作热身 ，踏踏实实地坚持 ，把控运动强度，倡导科学健身 、还担任中国队领队 。我从不逞强，当时赛程格外紧凑 ，截至2025年末 ，让老年人锻炼不疲惫 、降低跌倒 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，展现担当 ，学生时代 ，养成良好运动习惯，脚跟轻柔先落地 、平衡等运动搭配练习。后来改练田径 ，我们挑选优质流行舞曲 ，我就居家坚持拉伸 、推广科学健身 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果。改善身体代谢与耐力 。运动后保证充分休息，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、改善生活质量 。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，闪闪发光 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，更不会蛮干 。大力发展老年体育，重心转换等动作 ，可正常交谈为宜 ，杜绝高强度 、拥抱健康 。最终夺冠。田径一直是我的业余爱好 。
站上赛场，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，膝盖微屈 ，老年健身事业呈现出良好发展态势。赢了要平平静静 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，挑一两项适合自己的运动 ，提升身体平衡感 ，没有接受过专业训练 ，