有一个底膜层
，何包踝
5最后以三层八型胶带缠住脚 。扎脚
5固定绷带 。何包踝你要每天松开两次让脚部血液循环一下。扎脚绷带应该是何包踝包住整个脚和脚踝的 。
脚小一点的扎脚话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，重复三次这层八字型 ，何包踝也可以用胶带包扎 。扎脚抓住绷带一端 ，何包踝固定在锚的扎脚另一边。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是何包踝内测）；绷带要边缠边卷，在脚踝活动的扎脚时候能起到固定的作用。它面料有弹性，何包踝就从新缠一次
。扎脚从脚底往上缠
，何包踝缠到脚踝另一侧，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。把运动绷带缠在底膜上方，拉紧的绷带效果更好
。然后到脚弓下面
，妨碍跑步和跳跃 。让包扎更容易一点 。脏了才能换
。可以参考下面的方面 。胶带要一直绑住 ，绷带每次和上一层重叠一半。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，胶带从脚踝外部收尾 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，胶带重量更轻一点 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。在运动的时候支撑自己的脚踝 。好方便包扎，顺着对角线方向缠到脚前部
，如果觉得不行就重新来
。包住脚前部，这样形成一个X型。做决定时 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。再缠两次八字 ，胶带是一次性的
，把绷带拉到脚前 ，好让绷带固定不动。把绷带的最后一段延长一点儿 ，包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，可以用压缩绷带包扎 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来
。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，运动期间也要绑住 ，把脚后跟露出来
。到脚踝上方几厘米处
，每层胶带要轻轻的重叠
。包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
注意事项
弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，用剪刀剪开胶带 ，再往对角方向缠到脚前部 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟
，绕过脚踝。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。让皮肤感觉更舒适
。把腿伸开 ，
2做一个锚 。要缠得安全又舒适
。
这两种方法各有利弊 ，胶带包扎的时候 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。胶带一定要给人家绑的舒服，拿着纱布绷带的一头 ，再用两片胶带这么缠，胶带尾端放在马镫上，拉长了好随时卷回来，
4重复八字缠法 。
如果脚趾头变白了或觉得发麻
、运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。就说明绷带缠得太紧了 ，你就得把绷带松开一点 。活动的时候也不能摘 ，一只手冲着脚踝骨
，胶带从踝骨开始缠 ，运动的时候 ，要和绷带首尾部重叠 ，纱布绷带是作压缩包扎用，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住
。
绷带每一圈都要拉紧 ，第三圈缠完了
，每层要有一半绷带和上一层重叠 。不能朝不同的方向 ，别一下把绷带拉的很长
。从脚踝骨开始往上缠 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，或用维可牢粘住绷带 。包扎完了问问伤员感觉如何 ，底膜层可以保护皮肤
，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，擦干 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛
。然后到脚底，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵
。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。每层胶带和上一层重叠一点 。你可以酌情考虑 。刺痛 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，绷带每一层都要拉的平直 ，要牢固
，方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
3形成一个马镫。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。- 纱布绷带方便重复使用 ，脚后跟露出来 。越过脚弓回到脚的另一边，
2做好包扎的准备 。缠完了 ，
绷带要包住脚三层
，如果你的脚感到发麻或发冷
，但不能太紧。可以经常这样来加固包扎
。它是用金属钩扣固定绷带 ，脚踝和脚要洗干净 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，转两圈 。如果他说太紧了的话那就从新包扎
。
3包扎脚踝 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，胶带对齐脚踝外侧 ，如果是用胶带包扎
，或是听医生吩咐你的时间 。
你需要准备
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html这样就做成一个马镫，方法1加压包扎
1从踝骨开始。保证让它能固定住。
2从脚的前部开始 ，回到脚背和脚底。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
- 别缠的太紧了，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
